В последнее время спортивные и сообщества спортивной медицины активно возвращаются к прежним, но не утратившим силу, наработкам.
В 20-ых числах января 2026г прошел круглый стол на тему «самоконтроль спортсменов».
Мы предлагаем вам прочитать заметку на эту тему
Что нужно записывать в дневник самоконтроля?
(Статья из газеты «Советский спорт», 1960 г.)
САМОКОНТРОЛЬ необходим всем спортсменам, особенно новичкам и тем, кто
занимается физкультурой самостоятельно. Самоконтроль приучает сознательно
относиться к правилам личной гигиены, следить за ходом своих занятий и вовремя
замечать отклонения организма от нормального физического состояния. Он также
облегчит задачу врачу или тренеру своевременно оказать вам необходимую помощь.
При самоконтроле учитываются такие показатели, как самочувствие,
работоспособность, сон, аппетит, пульс, вес, краткое описание занятий и соревнований,
режим. Дневник самоконтроля при физкультурных занятиях заполняется ежедневно, а при
занятиях спортом через два дня, в день занятий и на следующий. Записи ведутся по утрам
после сна.
В дневник записываются: хорошее, обычное, плохое состояние, вялость, слабость,
головная боль, сердцебиение, чувство усталости, утомление и др. Обратите особое
внимание на сон, который предупреждает истощение нервных клеток. Нормальный сон
длится 7-8 часов, после тренировок нужно спать 9-10 часов. В дневнике контролируется
продолжительность и качество сна. Например: сон прерывистый, крепкий, хочется еще
поспать и т. д. Пульс утром следует считать на лучевой артерии, лежа в течение минуты.
Затем подняться, постоять спокойно одну минуту и вновь зафиксировать частоту биения
за то же время. Когда человек стоит, пульс бьется чаще. Если разница в ударах составляет
0-6, реакция хорошая, 7-12- вполне удовлетворительная, 13-18 -удовлетворительная,
свыше 19-25 повышенная. Если разница в частоте пульса была, например, 8-10 ударов, а
стала 20-25, то надо посоветоваться с врачом. В дневник заносится число ударов лежа и
стоя, до и после занятий.
Взвешиваться следует перед тренировками и после них, а если нельзя, то хотя бы раз в
неделю.
Помните, самоконтроль дополняет, но не заменяет врачебного контроля. Поэтому дневник
следует регулярно показывать врачу и тренеру. (Доцент Д. Дешин)